|
|
Blog > Komentarze do wpisu
2010.01.27 - regeneracja1 h. Polecam tego rodzaju treningi. Trudno było zmusić nogi do kręcenia po wczorajszym. Po 15 minutach nie było śladów zmęczenia. Trening już w nowej strefie, do 115 bpm. środa, 27 stycznia 2010, kubak_mtb
TrackBack
Komentarze
Gość: Marcin, abme103.neoplus.adsl.tpnet.pl
2010/01/28 10:51:53
115 bmp / 184 hrmax = 62% książkowo bez badań.
Gość: Leslaw, alb98.internetdsl.tpnet.pl
2010/01/28 12:04:28
Oj Marcin ,te wyliczenia procentowe nie zawsze się potwierdzają na badaniach. Dla przykładu u mnie górna granica aktywnej regeneracji wyniosła 130 ud/min co stanowi 73 % HRmax.
Gość: Marcin, rev-179-216.ramtel.pl
2010/01/29 07:20:43
Lesław, z badania nie wyciągniesz prawdziwy hrmax. Zawsze jest obniżona w stosunku do realu. Ja zakładam hrmax z kilku ostatnich wyścigów 183, a prawdziwy hrmax był na podjeździe na czas Ukleina 191.
Gość: kubak, 213.180.137.17*
2010/01/29 09:04:56
Moim zdaniem HRmax z badań jest bardziej wiarygodny. Na zawodach XC zdarza mi się mieć piki i 186 bpm. To nie jest przydatne do wyznaczenia strefy, bo HR jest podbijane np. poziomem adrenaliny, temperaturą itd.
Gość: Pirx, 212.2.115.6*
2010/01/29 09:21:35
Mój Hrmax z wyścigu to 198 - dwa razy w ubiegłym sezonie udało mi się jakimś cudem taki puls uzyskać. Jest raczej wiarygodny, bo Sigma nie rejestruje krótkich pików, tylko pracuje na ciągłym uśrednianiu tętna w krótkich odcinkach czasu. Nie było to również złożenie pulsu mojego i kogoś jeszcze, bo wtedy Sigma pokazuje wartości astronomiczne, np. 260, albo i 300 :)
Jednak za Hrmax przyjąłem jednak puls uzyskany z jakiegoś tam lokalnego wyścigu na czas, całkowicie po płaskim, na dużej kadencji przez chyba 15 minut. Średnie tętno wyniosło wtedy ponad 175, więc ten Hrmax 188 jest wiarygodny, nie żaden chwilowy pik. A na badaniach dwa lata temu gdy miałem 181 to odpuściłem, sądzę, że dałoby się wycisnąć jeszcze więcej, przy lepszej motywacji.
Gość: Pirx, 212.2.115.6*
2010/01/29 09:24:10
Rozumiem, że nie zwracasz wtedy uwagi na kadencję? Friel napisał, że przy regeneracji stosuje się kadencję "wygodną".
2010/01/29 09:30:04
Nie pamiętałem tego zdania Friela, ale tak to intuicyjnie stosuję. Wychodzi około 80-84. Próbowałem trzymać wyższą kadencję z niższym obciązeniem, ale czułem, że się męczę pomimo utrzymania tętna w strefie regeneracyjnej.
Gość: Lesław, chello087206203210.chello.pl
2010/01/29 20:49:30
HRmax jest tylko jednym z elementów do wyznaczenia stref i nie przeprowadza się tego procentowo a na podstawie krzywej zakwaszenia . Wskażniki procentowe sądze ,że zostały uzyskane właśnie z badań wydolnościowych jako średnia statystyczna. Dlatego podałem swój przykład jednej strefy, aby pokazać błąd w podejściu do tematu Marcin. Inna stefa. Wytrzymałośc tlenowa .Granica tej strefy u mnie 75% x177 wychodzi 133, a z badań mam 145 i tak też to czuje.
2010/01/29 21:17:45
Jasne, ze tylko badania, ale internet jest pełen tabelek z propozycjami stref odnoszących się własnie do HRmax, dlatego jeśli bym nie robił badań, to nie brałbym pod uwagę HRmax z zawodów, co najwyżej próbował ustawić tętno na progu wg. prób drogowych o których pisze Friel
|
